霜降时节，凉燥夹寒，最易袭表。此时练一练“展翅转肩”，可激发阳气、驱寒通络，为入冬打底。

左腿后撤，右腿弯曲，重心前移；右手叉腰，左臂缓慢上举，掌心朝天撑起（如图①），以肩为轴，向身体左后方转动画圆（如图②）；转动过程中，左臂缓缓下落，眼睛和头始终随着左手运动。然后换另一侧重复以上动作，左右交替各做3次。

中医认为，寒主收引，易伤阳气。大椎为“诸阳之会”，转头活动可振奋阳气，抵御寒邪；胁肋为肝经所过，拉伸能疏肝理气，使气机条达；肩臂画圆，可通手三阳经，助阳气布散周身；弓步松腰活胯，可强腰肾、固卫表，增强御寒能力，一整套动作下来，有驱寒通络之功。

作者：康复医学科 副主任医师 曹昺焱

来源：健康时报

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