入秋后，北京昼夜温差骤增、秋燥愈发明显，蒿草、豚草等秋季花粉大量飘散，叠加尘螨、霉菌孢子滋生，各类过敏原进入高发活跃期。随之而来的过敏性鼻炎、过敏性结膜炎、过敏性皮炎、过敏性咳嗽及哮喘等问题反复频发，给患者的日常工作生活带来诸多困扰。

中医认为，秋季对应肺脏，燥邪当令、肺卫不固是过敏高发的核心病机，同时情志失调、肝气郁结会加重体质偏颇，导致过敏反复发作或加重。结合中医药简便验廉的优势，为大家梳理秋季过敏环境防护与情志调护实用方法，助力科学防病、安稳度秋。

一、科学规避过敏原，筑牢居家防护屏障

秋季过敏多由外邪侵袭所致，做好居家防护、规避过敏原，是预防过敏发作的第一道防线。针对花粉、尘螨、霉菌三大高发过敏原，可通过精细化居家管理减少接触。

花粉防护方面，秋季早晚温差大、风力较强，是花粉飘散高峰期。日常尽量减少清晨、傍晚及大风天气的户外时长，外出归来后及时更换外衣、清洗口鼻、面部及头发，避免花粉残留室内。居家尽量关闭门窗，可配置纱窗、安装新风系统或空气净化器，过滤空气中的花粉颗粒，保持室内空气洁净。

尘螨与霉菌防护方面，秋季湿度适宜，被褥、地毯、窗帘、布艺沙发易滋生尘螨，潮湿角落易滋生霉菌。建议每周用55℃以上温水清洗床品、窗帘，定期暴晒被褥、枕芯，保持家居干燥通风；及时清理卫生间、厨房积水，杜绝霉菌滋生；减少室内布艺摆件，避免堆积灰尘，从源头减少过敏原滋生。也可以使用除螨仪减少尘螨。

二、顺应时节调起居，健脾固表强体质

“正气存内，邪不可干”是深入人心的防病治病原理。过敏频发的根本在于肺脾亏虚、卫气不固。秋季起居调摄以“润燥、固表、健脾”为核心，顺应秋令节律，可有效改善过敏体质，增强机体抵抗力。

起居作息上，遵循“早睡早起、顺应秋敛”的原则，早睡可收敛肺气、滋养阴津，早起可舒展气机、固护卫表，避免熬夜耗伤气血津液，导致肺卫功能减弱、外邪易侵。昼夜温差悬殊，需遵循“秋冻有度”的养生理念，早晚及时增添衣物，重点护住颈部、口鼻、腰腹等薄弱部位，避免风寒燥邪侵袭诱发过敏。

饮食调护以清淡润燥、健脾益肺为主，可适量食用百合、银耳、山药、莲子、雪梨等食材，滋阴润燥、补益肺脾，缓解秋燥带来的口鼻干燥、皮肤干痒等不适。少吃生冷、辛辣、油腻及发物，避免损伤脾胃阳气、滋生痰湿，加重体内邪气，诱导过敏发作。同时多喝温水，补充机体津液，缓解秋燥伤肺。

三、疏肝安神调情志，改善反复过敏体质

很多人忽视了情志与过敏的密切关联，中医认为“肝主疏泄、肺主气机”。长期焦虑、烦躁、压力过大、情绪郁结，会导致肝气郁结、疏泄失常，气机紊乱，进而影响肺气宣降。过敏反复发作的人群，多存在情志失调的问题，而情志不畅又会加重过敏症状，形成“过敏不适—情绪焦虑—过敏加重”的恶性循环。

秋季万物收敛，五志为悲，人之情志也易低沉压抑，秋季更需注重情志调护、疏肝安神。日常可保持心态平和，减少焦虑烦躁情绪，遇事舒缓心境，避免情志过激。闲暇时可通过慢走、八段锦、站桩等疏解肝气、调畅气机，帮助肝肺气机调和，增强机体抗邪能力。

同时可用以下方法进行调养，以疏肝安神、扶助正气：每日轻按太冲、合谷等穴位，每次3-5分钟，可疏肝理气、宣肺固表；睡前温水泡脚，舒缓身心、安神助眠，改善气血循环，帮助体质稳步调理。对于过敏反复人群，平稳的情志状态能有效降低机体敏感程度，减少过敏复发频次。

图

秋季防过敏，外避邪、内调体、畅情志缺一不可。依托中医养生智慧，做好环境防护、起居调养与情志疏导，循序渐进改善过敏体质，就能有效抵御秋季过敏原侵袭，守护秋季身心健康。

供稿：王昭倩、石颖、刘静

西苑医院